Dijeta "Favorite" za mršavljenje u 7 dana

<1_img_centar_700>

Netko preferira pravilnu prehranu i fitness, najviše voli brze i teške "štrajkove glađu", zahvaljujući kojima možete izgubiti 4-6 kg u tjednu. O jednom od ovih izbornika raspravljat ćemo u našem članku.

Dijeta "Voljeni" dizajnirana je za 7 dana, temelji se na izmjeni mono-dijeta. Prvo, objasnimo što je monodijeta i zašto je dobra. Mono-dijeta - princip prehrane, u kojem se konzumira samo jedan proizvod ili jedna kategorija proizvoda (žitarice, voće, meso). Odnosno, dugo jedete ili samo proteinsku ili samo ugljikohidratnu hranu. Ali tijelu su potrebna sva tri izvora energije: masti, bjelančevine i ugljikohidrati. Takvom prehranom on dva nedostajuća prima preradom potkožnog masnog tkiva.

Liječnici su došli do zaključka da korištenje samo jedne vrste hrane pridonosi gubitku težine samo prva 24 sata. Nakon što tijelo shvati da ga pokušavaju prevariti, počinje vrlo štedljivo trošiti masti. Metabolizam se usporava, osjećate se slabo, mršavljenje je vrlo sporo. Izmjenjivanje različitih monodijeta učinkovit je način da ubrzate rad metabolizma. Zato je dijeta "Voljeni" 7 dana, od kojih je 6 različitih monodijeta, a sedmi dan je "most" uz koji ćete se vratiti na uobičajenu prehranu bez opasnosti od ponovnog debljanja.

Pijenje i ostali dani "Omiljene" dijete: ogledni jelovnik

Razgovarajmo detaljno o dijeti "Voljeni" za 7 dana. Prvo pravilo je ne mijenjati slijed dana. U njihovoj izmjeni - cijela točka. Drugo, brojite kalorije. Tjedan dana mršavljenja neće biti od velike koristi ako svaki dan unosite 2000 kalorija. Norma je 800-1000 kalorija. Treće - ne zaboravite na sport. Ako je tjelesna aktivnost premala, tijelo će kao izvor energije početi koristiti mišiće, a ne masnoću. Mršavite, gubite malo na volumenu, ali ne gubite na težini. Osim toga, do kraja dijete tijelo će postati mlohavo, teže ćete se kretati. Četvrto - detaljan jelovnik dijete "Voljeni" za 7 dana - ovo nije popis jela s naznačenim sastojcima u gramima, ovo je popis namirnica koje biste trebali jesti svaki dan. Koju kuhati je vaša stvar. Zapamtite samo da ne možete dodavati ulje prilikom kuhanja, nije preporučljivo dodavati sol u hranu, bolje je sve kuhati ili kuhati na pari. I posljednja stvar: svih 7 dana dijete "Voljeni" prilično su teški i gladni, ali rezultat je vrijedan toga.

Dakle, razgovarajmo o samoj prehrani: ovdje je približan jelovnik "Omiljene" dijete za 7 dana.

  1. dan za piće- pijte što god želite: juhe od piletine, ribe i povrća, kefir, mlijeko, fermentirano pečeno mlijeko i prirodni jogurt, čaj, kava i sokovi od povrća. Budite oprezni s voćnim sokovima. Ovo je čisti šećer koji će vam dramatično povećati razinu glukoze u krvi, izazvati val inzulina i za pola sata ćete opet biti brutalno gladni. Birajte pića bez zaslađivača i ovaj dan nećete patiti od gladi. Dan pijenja u dijeti "Voljeni" u trajanju od 7 dana služi kao "dan posta" za vaša crijeva.
  2. povrtni dan- Za to vrijeme jedite samo povrće. Birajte sirovo zeleno povrće kao što su krastavci, kupus, vrlo su niskokalorični i možete ih pojesti puno više kako biste napunili želudac. Možete kuhati juhu od povrća s malom količinom krumpira. Jedite više zelenila na ovaj dan, tako da vaša koža i nokti neće patiti od nedostatka vitamina.
  3. dan za pićeSve je isto kao i prvog dana.
  4. voćni dan- dopušteno je jesti bilo koje voće, čak i visokokalorične banane i grožđe. Voće možete peći, gnječiti, jesti bobičasto voće, svježe i smrznuto.
  5. proteinski dan- dozvoljeni su nemasni svježi sir, bjelanjak, kuhana pileća prsa, nemasna govedina. Vodite računa o ukupnom unosu kalorija. Zabranjeno je dodavati med ili šećer u svježi sir - to su čisti ugljikohidrati, učinak će se smanjiti. Ako ne možete jesti svježi sir samo tako - dodajte mu malo nemasnog kiselog vrhnja i začina - dobit ćete ukusan slani sir.
  6. dan za piće- potpuno isto kao i prvog i trećeg dana.
  7. Izlaz:ovaj dan je jedini od 7 dana dijete "Voljeni", sa specifičnim jelovnikom. Za doručak - dva kuhana jaja, za međuobrok možete voće, za ručak - lagana juha od povrća, možete s rižom ili heljdom, večera - salata od svježeg povrća, malo začinjena uljem. Jelovnik ovog dana možete ponoviti nekoliko puta kako biste učvrstili rezultat i postupno prešli na zdraviju prehranu.

Tijekom cijelog tjedna možete piti zeleni čaj i kavu bez šećera, vodu s limunom i mentom. Ako želite koristiti zaslađivače, obratite se svom liječniku. Sladilo je loše za bubrege i jetru, može biti štetno za vaše zdravlje.

Budete li se ovog jelovnika pridržavali svih 7 dana Beloved dijete, rezultati će biti jednostavno nevjerojatni. Osim toga, ako dodate fizičke vježbe, ne samo da ćete izgubiti dodatnih 1-2 kg, već ćete i zategnuti figuru.

Na slici ispod - jelovnik dijete "Voljeni" za 7 dana, sačuvajte ga za sebe kako ne biste pobrkali redoslijed dana. Možete ga i ispisati i objesiti na vrata hladnjaka za dodatnu motivaciju kada budete blizu sloma.

<2_img_centar_700>

Kako biste pratili svoj napredak, prehranu i smanjili vjerojatnost sloma, preporuča se voditi poseban "Dnevnik mršavljenja" - redovitu bilježnicu u koju ćete zapisivati svoju težinu, volumene i ono što jedete. Najbolje je detaljno napisati jelovnik "Omiljene" dijete za svih 7 dana i jasno pratiti provedbu ovog plana, bilježeći ako ste pojeli nešto dodatno. Također je potrebno izvagati se i izmjeriti obujam bokova, prsa i struka prije dijete, četvrtog dana i nakon dijete. To će vam pomoći da shvatite koliko je učinkovit za vas u slučaju da ga poželite ponovno ponoviti.

U dnevniku možete opisati svoje osjećaje, stanje na kraju dana. Poteškoće s kojima se suočavate. Trebate ga otvoriti u trenutku kada ste blizu sloma i ponovno pročitati što je napisano, a zatim opisati svoje emocije. Shvatit ćete da je prijeđeni put skuplji od komada kolača ili sendviča. Tako će mršavljenje prestati biti muka ili kazna.

Kako bi vam bilo lakše i zanimljivije voditi dnevnik, u njega dodajte svoje slike ili fotografije svoje prehrane. Uzmite zasebnu stranicu za svaki dan i osmislite svaki od 7 dana "Omiljene" dijete, kao na slici ispod. Odvratit će vas od misli o hrani, razviti vašu kreativnost i dodatno vas motivirati.

<3_img_centar_700>

Je li moguće izgubiti 10 kg u 7 dana na dijeti "Favorite"?

Rezultati svake dijete su individualni, stručnjaci mogu samo procijeniti količinu kilograma koja će nestati za tjedan dana. Vaši rezultati s jelovnika za 7 dana na Voljenoj dijeti ovise ne samo o tome koliko ste se strogo pridržavali plana prehrane, već io fizičkoj aktivnosti, početnoj težini i dobi.

Naravno, izgubiti 10 kg u 7 dana na dijeti "Voljeni" gotovo je nemoguće. Da biste to učinili, trebate jesti manje od 500 kalorija dnevno i provoditi 5-6 sati dnevno na treningu. Osim toga, takav gubitak težine nije samo opasan za zdravlje. "Ubit" ćete metabolizam, zaraditi fizičku iscrpljenost i nećete moći normalno raditi i poslovati cijeli tjedan. Ovdje je norma 4-6 kg tjedno. Ako želite baciti više - samo ponovite krug.

Pogledajte fotografiju - rezultati nakon 7 dana dijete "Voljeni": uz dijetu, djevojka se tri puta tjedno bavila fitnesom i puno hodala. Kao što vidite, rezultati su nevjerojatni.

<4_img_centar_700>

Izlaz iz "Omiljene" dijete

Mnogi ljudi misle da napuštanje dijete uopće nije potrebno, da je tjedan dana umjerene prehrane dovoljan da jednom zauvijek izgubite težinu, da konsolidirate rezultat i da tjedan dana ozbiljnog kršenja prehrane neće ni na koji način utjecati na zdravlje. . Ovo je fundamentalno pogrešno. Izlaz je "most" koji će vam pomoći da se vratite na uobičajenu prehranu, učvrstite rezultat i pomognete boljem radu probavnog trakta nakon dijete.

Ako, naprotiv, "navalite" na hranu, tada će se svi vaši kilogrami vratiti za 3 dana. Tjedan truda nije vrijedan tri dana prejedanja.

Obično se nakon strogih dijeta preporučuje pravilna prehrana nekoliko tjedana tako da sadržaj kalorija ne prelazi 1500 kalorija dnevno. Možete odlučiti izaći iz neke manje restriktivne dijete, a zatim prijeći na PP. Glavna stvar - zapamtite da izlaz nije samo pravi povratak na uobičajenu prehranu, već i prilika da izgubite još 3-5 kg u dva tjedna.

Dijeta ima kontraindikacije. Ne možete ga se pridržavati ako:

  • imate bolest bubrega, jetre ili gastrointestinalnog trakta;
  • imate dijabetes;
  • ste trudni ili dojite.

Ako imate dijagnosticirane bilo koje bolesti koje nisu gore navedene, a bojite se da bi gubitak težine mogao utjecati na vaše zdravlje, posavjetujte se sa stručnjakom i odaberite prikladniji plan prehrane. Uostalom, mršavljenje je, naravno, važno, ali zdravlje je iznad svega.