Kako brzo i učinkovito smršavjeti kod kuće: najbrži način da smršavite

Mnoge žene (a i muškarce) zanima kako brzo, jednostavno i samostalno smršavjeti, bez traženja pomoći od stručnjaka. Da biste postigli ono što želite, morat ćete slijediti nekoliko važnih pravila odjednom što se tiče prehrane, tjelesne aktivnosti i osobne njege. Brzi rezultat moguć je samo kombiniranjem nekoliko metoda mršavljenja odjednom.

Pravila prehrane

Da biste brzo smršavili kod kuće, prvo morate voditi računa o prehrani.

velike traperice nakon brzog mršavljenja

Postoji nekoliko važnih pravila odjednom, čije će poštivanje pomoći u postizanju željenog rezultata:

  1. Doručak se ne može zanemariti. Vrlo je važno ujutro imati obilan obrok. Uzmite obrok bogat proteinima uz porciju pravih ugljikohidrata. Na primjer, omlet s raženim kruhom i sirom.
  2. Vrijedi jesti 5-6 puta dnevno. Po mogućnosti, po rasporedu i otprilike u isto vrijeme.
  3. Većina dnevne prehrane treba pojesti prije 16 sati.
  4. Nakon što ste dio jela stavili na tanjur, ne biste trebali pokušavati pojesti sve što je brže moguće. Morate jesti polako, s užitkom, temeljito žvakati svaki komad.
  5. Ne možete napuniti želudac neposredno prije spavanja. Posljednji obrok trebao bi biti oko 2 do 3 sata prije nego što zaspite. Neka to bude lagana, zdrava večera.
  6. Slatkiši i brza hrana moraju reći čvrsto "ne". Ako ne možete u potpunosti napustiti svoju omiljenu "štetnost", povremeno se možete prepustiti malom porcijom pomfrita ili kriškom kolača. Ali oni ne bi trebali biti dio dnevnog jelovnika.
  7. Potrebno je ograničiti hranu koja sadrži alkohol.
  8. Važno je svakodnevno piti dovoljno čiste vode bez šećera i plinova.
  9. Morate isključiti poluproizvode iz prehrane. Posebno masno i visoko kalorično.

Svima koji smršave bit će korisno voditi dnevnik hrane. U nju morate zapisati sve što se pojede tijekom dana.

Tako će biti lako prepoznati pogreške u prehrani koje vam ne dopuštaju da se brzo i jednostavno riješite viška kilograma.

Dijete

Danas su poznate mnoge dijete koje će omogućiti svima da brzo i učinkovito smršave. Teško je nedvosmisleno reći koja je od njih najučinkovitija i vrijedna pažnje. Gubitak težine može odabrati najprikladnije za sebe, uzimajući u obzir vlastite ukuse, sklonosti, zdravlje i druge pojedinačne parametre. Na primjer, svatko tko želi nastaviti jesti dobro čak i tijekom dijete i imati dovoljno vremena za redovito kuhanje, trebao bi obratiti pozornost na prehranu Pierrea Ducana. Temelji se na proteinskoj hrani i omogućuje konzumiranje čak i ukusnih kolača. Naravno, kuhano prema posebnim pravilima.

što jesti za mršavljenje

Još jedna neobična i vrlo zadovoljavajuća dijeta je keton. Samo u ovom slučaju morat ćete se osloniti na masnu hranu. Najbolje od svega, ova verzija sustava prehrane prikladna je za muškarce.

Najopasnije su mono-dijete, koje bi trebale biti osnova prehrane kao jedan niskokalorični proizvod. Na primjer, heljda, jabuke, jaja.

Takva oskudna prehrana ne opskrbljuje tijelo svim potrebnim hranjivim tvarima i može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Pogotovo ako se dugo držite mono-dijete.

Što trebate piti da biste smršavili

Za brzo mršavljenje u prehranu morate dodati posebna pića. Naravno, čaj samo s pravim začinima neće se riješiti viška kilograma ako osoba nastavi ležati na kauču, proždirući svoje omiljene slatkiše. No, redovita upotreba napitaka za mršavljenje uz dijetu i tjelovježbu značajno će ubrzati proces sagorijevanja viška kilograma.

zeleni čaj s limunom za mršavljenje

Općenito, gubitak težine će biti manje učinkovit bez tekućine.

Osim vode, možete piti:

  1. Zeleni čaj s limunom. Posebni enzim čaja inhibira apsorpciju ugljikohidrata, a citrusi pomažu u sagorijevanju masti.
  2. Crni čaj s zdrobljenim korijenom đumbira. Vrlo je važno odabrati kvalitetan čaj bez štetnih dodataka. Đumbir mu se može dodati osušen mljeven ili svježe nariban. Pravilno pripremljen, takav napitak ne samo da ubrzava metabolizam, već i pomlađuje tijelo.
  3. Razni svježe cijeđeni sokovi. U mršavljenju, mrkva, rajčica, jabuka i grejp su se najbolje pokazali. Trebali biste ih sami skuhati i popiti odmah nakon istiskivanja. U napitak od mrkve treba dodati malu količinu tekućeg vrhnja ili suncokretovog ulja.
  4. Mliječni / fermentirani mliječni proizvodi. Smanjuju žudnju za šećerom i pomažu u normalizaciji probave.

Za aktiviranje procesa mršavljenja korisno je u navedene napitke dodati začine. Na primjer, crni papar u čaju ili cimet u kefiru.

Posebne tjelesne vježbe

Svaki brzi način gubitka težine uključuje dodavanje tjelesne aktivnosti u vaš dnevni raspored.

vježbe mršavljenja

Bez sporta nemoguće je vašu figuru učiniti savršenom.

Valja napomenuti da ne postoji dijeta ili tjelovježba za lokalno mršavljenje. Možete samo poboljšati stanje mišića i kože na određenom području. Najbolje je redovito raditi cijeli niz vježbi. Trebali bi koristiti različite skupine mišića, a tada će se brojka postupno ravnomjerno poboljšavati.

Ako se osoba nikada nije bavila sportom, a sada se odlučila aktivirati kako bi smršavjela, trebala bi početi s kratkim, jednostavnim vježbama. Na primjer, svakodnevnim jutarnjim vježbama.

Općenito, mršavljenje može izabrati bilo koji sport za sebe koji ne samo da će pridonijeti mršavljenju, već će i donijeti zadovoljstvo. Plivanje (i u bazenu i u rijeci), vožnja biciklom, odlazak u teretanu, pilates, joga, bilo koji aktivni ples i mnoge druge vrste tjelesne aktivnosti prikladni su za to.

Način života

Kako ne biste samo smršavili, već i dugo zadržali figuru iz snova, neće biti dovoljno privremeno "sjesti" na dijetu. Općenito ćete morati promijeniti način života.

mjerenje struka pri mršavljenju

Najbolji način prehrane je pravilna prehrana za svaki dan. Neka prehrana za mršavljenje sadrži puno povrća i voća, orašastih plodova, suhog voća.

  • Glavni obroci trebali bi se sastojati od nemasnog mesa i ribe, nadopunjeni velikim obrocima salata od povrća i začinskog bilja.
  • Za ručak su prikladne lagane juhe s prepečenim kruhom.
  • Za večeru - sve vrste jela od fermentiranog mlijeka i mliječnih proizvoda.
  • Ovoj dijeti ostaje dodati bobičasto voće, med i tamnu čokoladu za slatkiše.

Takav meni možete učiniti trajnim za sebe i tada vam neće smetati nikakvi problemi s figurom.

Osim toga, takva se prehrana smatra zdravom, što znači da pomaže u održavanju normalnog rada svih organa i sustava.

Redovita tjelesna aktivnost neophodna je u "vitkom" načinu života. Ne morate danima nestajati u teretani, dovoljno je početi više hodati, jednom tjedno posjetiti bazen, u šetnju ponijeti bicikl / rolere.

Za lijep spol, kozmetički postupci koji blagotvorno djeluju na figuru vrlo su korisni. Na primjer, odlazak na masažu, ribanje, bačve od cedra i druga slična sredstva. Vrijedno je učiniti takve "pogodnosti" tradicijom za sebe, a onda će ne samo poboljšati izgled, već će i pozitivno utjecati na emocionalno stanje.

Lijekovi za mršavljenje

Korištenje posebnih lijekova najsigurniji je način mršavljenja.

Sve vrste sagorjevača masti smiju se uzimati samo pod nadzorom iskusnog dijetetičara. Inače, takva sredstva mogu uvelike naštetiti zdravlju gubitka kilograma.

Prije nego što za sebe odaberete bilo koji poseban lijek koji vam pomaže riješiti se viška kilograma, morate pažljivo proučiti sve podatke o njemu, a posebno popis kontraindikacija i mogućih nuspojava.

Tradicionalne metode

Često žene nakon poroda, kada im je zabranjena stroga dijeta i posebni lijekovi, odluče potražiti pomoć u mršavljenju prema narodnim receptima. Preporučljivo je posavjetovati se sa svojim liječnikom prije korištenja samostalno pripremljenih prirodnih proizvoda za mršavljenje.

narodni lijekovi za mršavljenje
  • Tinktura s lipovim lišćem i lišćem trešnje vrlo je popularna među onima koji smršave. Čisti tijelo i ubrzava mršavljenje. Lijek se priprema od jednog dijela lišća trešnje i iste količine gospine trave, kao i dva dijela cvjetova lipe. Na 1 sv. l. iz smjese se uzima puna čaša kipuće vode. Rezultirajući proizvod ostavi se preko noći da se infundira. Zatim ga možete piti u 1/3 obroka nakon jela tijekom dana.
  • Za uklanjanje viška tekućine iz tijela i, shodno tome, smanjenje težine, koristi se tinktura s kamilicom i biljem. Pravi se od mješavine suhog cvijeća, peršina i kopra (po 1 žlica svakog sastojka). Zatim se žlica komponenti u termosici prelije čašom kipuće vode i infuzira do jutra. Piće se uzima tijekom dana nakon obroka po 1/3 porcije.

Da biste postali vlasnik idealne figure, morate se potruditi. Na primjer, odmah kombinirajte prehranu, tjelovježbu, narodne lijekove koji ubrzavaju proces i posebnu masažu.