Djelomična prehrana

Nije važno što jedete, najvažniji je način prehrane. Djelomična prehrana omogućuje vam da smršavite bez uskraćivanja sebi omiljene hrane. Naučite kako se pravilno hraniti, dobiti 8 učinkovitih dijeta i izgubiti do 8 kg u mjesec dana!

povrće i začinsko bilje za mršavljenje

Princip frakcijske prehrane koristi se u većini suvremenih tehnika mršavljenja kao najučinkovitiji način prehrane. Česti zalogaji u malim obrocima potiču fiziološke procese probave, potiču brzu i kvalitetnu asimilaciju proizvoda, omogućuju postupno oslobađanje energije, što ne dopušta skladištenje viška hrane u rezervi. Djelomična prehrana može biti gotovo bilo koja u smislu sastava proizvoda ili trajanja pridržavanja, budući da je glavna stvar u njoj način prehrane.

Suština i značajke frakcijske prehrane

Temelj frakcijske prehrane za mršavljenje je raspodjela dnevne prehrane za 5-7 malih zalogaja u pravilnim razmacima. Za najučinkovitije mršavljenje, uz drobljenje hrane, potrebno je prijeći na niskokaloričnu prehranu, odustati od nezdrave hrane ili se pridržavati prehrane predviđene određenim programom.

Pravila prehrane

U svakom slučaju, korištenje frakcijske prehrane zahtijeva poštivanje nekoliko obveznih pravila:

  1. Glavna stvar je ne prejedati se, osobito noću. Obroci bi trebali biti česti kako bi se izbjegla glad, a obroci trebaju biti mali kako ne bi rastegnuli želudac i osigurali brzo smanjenje njegove veličine.
  2. Pauze između obroka trebale bi biti iste vremenske i 2-3 sata.
  3. Osim ako nije drugačije određeno, preporučuje se imati post svaki tjedan, osobito u slučajevima kada gubitak težine prestane.
  4. Posljednji obrok trebao bi biti 4 sata prije spavanja i sastojati se od lagane proteinske hrane ili mliječnih napitaka s niskim udjelom masti.
  5. Temelj prehrane trebala bi biti ispravna zdrava hrana, koja ne uključuje brašno, masna, pržena i druga jela štetna za figuru.
  6. Imperativ je pridržavati se režima pijenja - 1, 5-2 litre čiste vode dnevno (uključujući nezaslađene biljne infuzije).
  7. U frakcijsku prehranu potrebno je ući postupno, smanjujući veličinu obroka za 1, 5, zatim 2 puta, a također dodajući 1 međuobrok između glavnih obroka, povećavajući njihov broj na 3-4.

Prednosti i rezultati

Tehnika frakcijskog mršavljenja ima nekoliko prednosti:

  • težina se polako smanjuje, bez pojave strija, celulita, mlohavosti kože;
  • na kraju dijete nije potreban poseban izlaz, štoviše, u većini slučajeva može se nastaviti na neodređeno vrijeme ili učiniti način prehrane za cijeli život;
  • normaliziraju se probavni i metabolički procesi, ulazna hrana se apsorbira brzo i što je moguće potpunije, dajući sve korisne tvari;
  • razvija se navika jesti u malim obrocima, dok se želudac smanjuje, što vam omogućuje da budete zasićeni s mnogo manje hrane;
  • zakazani obroci 5-7 puta dnevno sprječavaju pojavu snažnog osjećaja gladi;
  • smanjuje se opterećenje svih organa probavnog sustava, što je prevencija bolesti i omogućuje korištenje frakcijske prehrane, čak i ako ih ima.

Nedostaci i kontraindikacije

Svi liječnici u svijetu odobravaju frakcijsku prehranu. Takva prehrana nema kontraindikacija i nije prikladna samo za one koji žele izgubiti veliku količinu viška kilograma u kratkom vremenu. Jedini nedostatak smatra se neugodnošću promatranja takve prehrane, osobito u uvjetima putovanja. Iako uvijek možete pronaći izlaz ako sa sobom ponesete zdrave grickalice. Štoviše, frakcijska prehrana ima veliki broj mogućnosti i olakšava odabir najprikladnije prehrane za određenu osobu ili određenu situaciju.

Mogućnosti prehrane

Na temelju frakcijske prehrane razvijeni su mnogi ciljani sustavi uz pomoć kojih možete normalizirati težinu, razviti ispravne prehrambene navike i značajno poboljšati svoje zdravlje. Gotovo sve ove dijete vrlo su nježne i nisu gladne pa vam omogućuju postupno smanjenje tjelesne težine bez metaboličkog stresa za tijelo.

brazilski

Ova metoda mršavljenja postala je vrlo popularna u cijelom svijetu zbog svoje učinkovitosti i sigurnosti. Razvili su ga brazilski nutricionisti, uključujući u prehranu dovoljnu količinu proteina i dijetalnih vlakana, osobito povrća, voća, bobičastog voća, sokova, što osigurava unos većine esencijalnih vitamina u organizam.

tost i naranča za mršavljenje

Pravila

Dijeta je zakazana za tjedan dana, ali možete je se držati koliko god je potrebno kako biste postigli svoje ciljeve u mršavljenju. Također je dopušteno mijenjati predloženi jelovnik, prilagođavajući ga vlastitom ukusu, ali u skladu s nutritivnom, nutritivnom i energetskom vrijednošću jela.

Uzorak izbornika

Dnevna prehrana uključuje prehranu prema sljedećoj shemi:

1. dan:

  • doručak - jabuka, 1 čaša svježe pripremljenog soka od naranče;
  • ručak - 1 tost od cjelovitih žitarica, 1 čaša svježe napravljenog soka od naranče;
  • ručak - 100 g kuhane ribe, rezovi povrća, začinsko bilje;
  • popodnevni čaj - 1 čaša prirodnog jogurta;
  • večera - 100 g kuhanih pilećih prsa s pirjanim povrćem.
  • Noću - 200 ml bilo kojeg soka od citrusa ili nemasnog fermentiranog mliječnog napitka.

2. dan:

  • doručak - 1 kuhano jaje, 1 čaša svježe pripremljenog soka od jabuke;
  • ručak - 1 tost od cjelovitih žitarica s malo maslaca, 1 čaša svježeg soka od naranče;
  • ručak - 100 g nemasnog mesa, na žaru, 2 kom. kuhani krumpir, začinsko bilje;
  • popodnevni čaj - 1 šalica prirodnog jogurta;
  • večera - salata od morske ribe kuhana ili konzervirana u soku s jajetom, zelenim graškom, začinskim biljem.
  • Noću - 200 ml bilo kojeg soka od citrusa ili nemasnog fermentiranog mliječnog napitka.

3. dan:

  • doručak - 1 tost od cjelovitih žitarica s malo maslaca, 1 čaša svježeg obranog mlijeka;
  • ručak - 100 g nemasnog svježeg sira sa suhim voćem;
  • ručak - 100 g kuhane riže s plodovima mora, salata od kupusa s limunovim sokom;
  • popodnevni čaj - voće po izboru;
  • večera - 100 g kuhanih pilećih prsa, zelena salata sa celerom, 1 kruška.
  • Noću - 200 ml bilo kojeg soka od agruma ili nemasnog fermentiranog mliječnog napitka s 2 kom. biscotti kolačići.

4. dan:

  • doručak - 1 čaša svježe pripremljenog soka od ananasa, 2 koluta svježeg ananasa;
  • ručak - 1 tost od cjelovitih žitarica s malo maslaca, 1 čaša svježeg soka od ananasa;
  • ručak - 100 g teletine na žaru, 3-4 cvjeta cvjetače pečene sa slatkom paprikom, 50 g tvrdog sira;
  • popodnevni čaj - agrumi po izboru;
  • večera - 2 kom. kuhani krumpir, salata od mrkve i repe s 1 žličicom. maslinovo ulje, češnjak i suhe šljive;
  • Noću možete popiti čašu ananasa ili bilo kojeg svježeg soka od citrusa s 1 kom. voćni sljez.

5. dan:

  • doručak - 1 čaša soka od manga, 2 kom. biscotti kolačići;
  • ručak - 1 citrus, 1 jabuka;
  • ručak - 100 g kuhane ribe, variva od mrkve i tikvica;
  • popodnevni čaj - 200 ml prirodnog jogurta;
  • večera - juha od povrća s mesnom ili ribljom juhom, 1 kriška integralnog kruha, 50 g tvrdog sira.
  • Noću - 200 ml soka od manga, 2 kom. prirodna marmelada.

6. dan:

  • doručak - 1 čaša soka od mrkve, 1 tost od cijelog zrna, 50 g tvrdog sira;
  • ručak - 200 g salate od repe i mrkve s limunovim sokom;
  • ručak - juha s povrćem u juhi od gljiva ili mesa, kuhano jaje, 1 kriška kruha od mekinja;
  • popodnevni čaj - agrumi po izboru;
  • večera - 100 g gljiva, pirjanih s pilećim prsima, 100 g kriški povrća.
  • Noću - 200 ml bilo kojeg soka, 1 mrkva.

7. dan:

  • doručak - čaša bobičastog voća, slatko voće;
  • ručak - 200 ml soka od grožđa, 1 tost od cjelovitih žitarica s malo maslaca;
  • ručak - 200 g tjestenine s plodovima mora, rezovi povrća, zelena jabuka;
  • popodnevni čaj - 200 ml kefira;
  • večera - voćna salata s preljevom od prirodnog jogurta, kuhano jaje, 2 kom. biskvit keksi.
  • Noću - 200 ml soka od grožđa, 100 g bobica.

Protein

Najučinkovitija od svih frakcijskih metoda mršavljenja je proteinska dijeta. Dizajniran je za 2 tjedna, tijekom kojih se možete riješiti 5-7 kg prekomjerne težine.

proteinska hrana za frakcijsku prehranu

Pravila

Ova metoda mršavljenja, uz frakcijski obrok, uključuje smanjenje potrošnje ugljikohidratne i masne hrane.

Na dijetalnoj proteinskoj dijeti dopušteno je jesti:

  • mršave sorte ribe;
  • nemasno meso;
  • mliječni proizvodi s niskim udjelom masti i proizvodi s mliječnom kiselinom;
  • jaja.

Za raznovrsnu prehranu u jelovnik možete uključiti malu količinu voćnih i povrtnih salata začinjenih sokom od limuna.

Uzorak izbornika

Preporučena tjedna prehrana frakcijskog programa mršavljenja proteina za svaki dan trebala bi biti izgrađena prema sljedećoj shemi:

Prvi dan:

  • doručak - 200 ml napitka od mlijeka ili mliječne kiseline;
  • ručak - omlet od 3 jaja;
  • ručak - 100 g kuhane teletine, krastavac;
  • popodnevni međuobrok - 200 g povrća;
  • večera - 150 g kuhanih pilećih prsa;
  • noću - 200 ml soka od jabuke.

Drugi:

  • doručak - nezaslađen čaj ili kava (moguće je s mlijekom);
  • ručak - 150 g nemasnog svježeg sira;
  • ručak - 150 g kuhanih pilećih prsa, 100 g salate od povrća s 1 žličicom. maslinovo ulje;
  • popodnevni čaj - 2 kuhana jaja, jabuka;
  • večera - 200 g ribe na žaru;
  • noću - 200 ml soka od rajčice.

Treći:

  • doručak - nezaslađen čaj ili kava (moguće je s mlijekom);
  • ručak - 200 g kuhane ribe;
  • ručak - 150 g telećeg mesa na pari, 100 g kuhane repe;
  • popodnevni čaj - grejp;
  • večera - 200 g salate od kupusa s grahom;
  • noću - 200 ml nemasnog prirodnog jogurta (kefira).

Četvrta:

  • doručak - nezaslađen čaj ili kava (moguće je s mlijekom);
  • ručak - 150 g kuhane piletine bez kože;
  • ručak - 100 g variva od povrća, 2 kuhana jaja;
  • popodnevni međuobrok - 200 g ribe na žaru;
  • večera - 100 g telećeg mesa na pari, rezovi povrća;
  • noću - 200 ml soka od jabuke.

Peti:

  • doručak - 200 ml napitka od mlijeka ili mliječne kiseline;
  • ručak - 100 g salate od mrkve;
  • ručak - 150 g pilećih prsa na žaru, 2 rajčice;
  • popodnevni međuobrok - 100 g kuhane ribe, jabuka;
  • večera - 2 meko kuhana jaja, 100 g plodova mora;
  • noću - 200 ml nemasnog prirodnog jogurta (kefira).

Šesti:

  • doručak - nezaslađen čaj ili kava (moguće je s mlijekom);
  • ručak - kajgana od 2 jaja, jabuka;
  • ručak - 100 g kuhane teletine, 2 rajčice;
  • popodnevni čaj - 150 g salate od kupusa;
  • večera - 200 g ribe na žaru;
  • noću - 200 ml soka od grejpa.

Sedmi:

  • doručak - nezaslađen čaj ili kava (moguće je s mlijekom);
  • ručak - 150 g kuhane teletine, krastavac;
  • ručak - 150 g salate od mrkve i cikle, 2 kuhana jaja;
  • popodnevni čaj - 150 g nemasnog svježeg sira;
  • večera - 200 g ribe na pari;
  • noću - 200 ml nemasnog kefira.

Gubitak težine na takvom jelovniku je do 5 kg tjedno. No, treba imati na umu da se volumen dijelova u gramima s frakcijskom prehranom mora slijediti.

Vitamin i bjelančevine

Temelj ovog programa mršavljenja je prehrana voćem i povrćem, koja se nadopunjuje proteinima.

omlet za mršavljenje s biljem

Pravila

Korištenje vitaminsko-proteinskog sustava frakcijske prehrane propisuje strogo pridržavanje njegovih pravila tijekom 10 dana. U tom se razdoblju možete riješiti 2-3 kg prekomjerne težine bez gladi i jakih ograničenja.

Odobrene namirnice podijeljene su u dvije skupine:

  • vitamin - voće, osim hurmi, banane, grožđe, mango i povrće osim krumpira, mrkva je bolje svježa, ali možete je dinstati ili skuhati;
  • proteini-nemasno meso, nemasna riba, bjelanjci, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, visokokvalitetne kobasice.

Možete piti samo čistu vodu, nezaslađen crni, zeleni ili biljni čaj.

Uzorak izbornika

Postoje dvije mogućnosti frakcijske prehrane s vitaminima i proteinima:

  • s kasnom proteinskom večerom;
  • uz večeru s ugljikohidratima najkasnije do 18: 00 sati.

Opcija 1 (strogo vitamin-protein):

  • 8: 00 - 3 bjelanjka, omlet na pari, šalica čaja;
  • 10: 00 - salata od krastavaca sa začinskim biljem, začinjena prirodnim jogurtom;
  • 12: 00 - 150 g svježeg sira, kobasica, 50 g tvrdog sira;
  • 14: 00 - voćna salata od jabuka i krušaka s narančom;
  • 16: 00 - 150 g kuhanih pilećih prsa;
  • 18: 00 - jabuka, 200 ml svježeg povrća;
  • 20: 00 - porcija kuhane ribe.

Opcija 2 (uz večeru s ugljikohidratima):

  • 8: 00 - 16: 00 - obroci prema prethodnom jelovniku;
  • 18: 00 - heljdina kaša.

Ne morate kontrolirati veličinu obroka, ali ne biste se trebali prejedati. Potrebno je ustati od stola s laganim osjećajem sitosti.

"Pet po deset"

Vrlo povoljna i zadovoljavajuća opcija za frakcijsku prehranu, u kojoj gubitak težine traje 5 dana, a zatim se u roku od 10 dana rezultat fiksira.

šalica zelenog čaja za mršavljenje

Pravila

Prvih 5 dana morate jesti svaka 2 sata, a zatim 10 dana jesti prema manje krutoj shemi. Tijekom navedenog vremenskog razdoblja (15 dana), gubitak težine u prosjeku je 2-3 kg.

Uzorak izbornika

U prvoj fazi morate jesti prema sljedećoj shemi 5 dana:

  • 8: 00 - kava, radič, kakao ili zeleni čaj (svako piće se konzumira bez šećera, mlijeka ili drugih dodataka);
  • 10: 00 - salata od mrkve s limunovim sokom;
  • 12: 00 - 1 nezaslađeno voće ili 0, 5 šalice suhog voća;
  • 14: 00 - 100 g plodova mora (možete zamijeniti 100 g kuhane ribe ili pilećih prsa), 1 kriška raženog kruha;
  • 16: 00 - 150 g nemasnog svježeg sira ili 50 g tvrdog sira;
  • 18: 00 - 200 g salate od povrća s 1 žličicom. maslinovo ulje.

4 sata prije spavanja možete popiti čašu nemasnog kefira ili pojesti jabuku.

Druga, 10-dnevna faza uključuje obroke prema sljedećem jelovniku:

Doručak (izborno):

  • bilo koje žitarice s malo maslaca, nezaslađen čaj ili kava;
  • Omlet od 2 jaja s rajčicom i gljivama, čaša svježeg voća;
  • musli, 50 g tvrdog sira, nezaslađen čaj (kava).

Ručak (nije obavezno):

  • citrus po izboru ili jabuka;
  • čaša kefira bez masti.

Ručak (nije obavezno):

  • juha od pileće juhe s povrćem i komadom mesa;
  • 1 jaje, nemasna riblja juha;
  • paprikaš od povrća s teletinom.

Popodnevna užina (po izboru):

  • voće po izboru;
  • 2 kolača od sira s 2 žlice. l. kiselo vrhnje s niskim udjelom masti;
  • 100 g svježeg sira sa suhim voćem.

Večera (izborno):

  • 100 g pire krumpira bez ulja, 100 g pilećih prsa ili nemasne ribe na pari, čaša kefira;
  • kriške povrća, 50 g šunke, čaša fermentiranog pečenog mlijeka;
  • papar punjen mesom i povrćem (2 kom. ), 100 g salate od kupusa, svježe voće;
  • 2 jaja, 50 g tvrdog sira, prirodni jogurt.

Jelovnik za 10 dana sastavljen je na primjer, pa ga možete promijeniti prema vlastitom nahođenju, pridržavajući se sadržaja kalorija i stila.

"Tri na jedan"

Za razliku od prethodne prehrane, u ovoj verziji prehrane 3 frakcijska dana ne završavaju fiksirajućom dijetom, već rasterećenjem, što osigurava intenzivnije mršavljenje.

omlet s salatom od povrća za frakcijsku prehranu

1. dan:

  • doručak - omlet od 2 jaja, 50 ml obranog mlijeka, mrkve i začinskog bilja;
  • ručak - citrus po vašem izboru;
  • ručak - juha od povrća, 100 g salate od mrkve i cikle, začinjeno s 1 žličicom. maslinovo ulje s češnjakom;
  • popodnevni čaj - kuhana riba, raženi tost;
  • večera - varivo od povrća ili 2 kolača od sira s 2 žlice. l. nemasno kiselo vrhnje.
  • Prije spavanja - čaša prirodnog jogurta, jabuka.

2. dan:

  • doručak - zobene pahuljice u mlijeku s orasima i suhim voćem;
  • ručak - 50 g tvrdog sira, rajčica, raženi tost;
  • ručak - 100 g pilećih prsa na pari s rižom i povrćem;
  • popodnevni čaj - jabuka ili banana;
  • večera - povrće, 100 g kuhane ribe.
  • Prije spavanja - čaša prirodnog jogurta, 1 sirova mrkva.

3. dan:

  • doručak - 150 g nemasnog svježeg sira sa suhim voćem, čaša kefira;
  • ručak - bilo koji citrus;
  • ručak - juha od brokule sa celerom i sirom, 150 g vinaigreta;
  • popodnevni čaj - kruške ili banana;
  • večera - 100 g kuhane piletine s povrćem.
  • Prije spavanja - čaša fermentiranog mlijeka, jabuka.

4. dan - istovar. Za dan morate pojesti 1, 5 kg nemasnog svježeg sira ili popiti 2 litre kefira 0-1% masti, podijeljeno na 6-7 prijema.

Nakon toga, poželjno je ponoviti još 3 dana frakcijske dijete prema navedenom jelovniku. Za tjedan dana takve prehrane možete izgubiti oko 3 kg prekomjerne težine, nakon što ste dobili trajan rezultat bez gladi i nelagode.

"Semerochka"

Naziv ove varijante frakcijske prehrane je zbog činjenice da morate sjediti na njoj 7 tjedana 7 dana i kao rezultat toga izgubiti 7 kg viška kilograma.

zobene pahuljice za mršavljenje

Pravila

Predložena metoda mršavljenja je zdrava i uravnotežena. Odlikuje se neekstremnim sadržajem kalorija i raznim proizvodima, dizajniran je za frakcijskih 5 obroka dnevno, ne zahtijeva strogo pridržavanje bilo kakvih pravila. Vi samo trebate slijediti preporučeno prehrambeno načelo.

Uzorak izbornika

Semerochka nudi zaseban jelovnik za svaki tjedan s određenim setom proizvoda. U njemu nema izbornika za svaki dan - možete ga sastaviti sami, koristeći predloženi primjer.

Prvi tjedan

Glavni proizvodi ovih 7 dana su žitarice u vodi bez ikakvih dodataka. Možete uzeti bilo koje povrće osim krumpira:

  • doručak - 100 g kaše;
  • ručak - 25 g kruha od cjelovitih žitarica, kava ili čaj;
  • ručak - 200 g salate od svježeg povrća s 1 žlicom. l. maslinovo ulje, 50 g tankog pita kruha;
  • popodnevni čaj - 3-4 ploda;
  • večera - 100 g kaše, 100 g variva od povrća s gljivama.
Drugi tjedan

Ovaj tjedan morate jesti voće (isključujući banane i grožđe), povrće (uključujući krumpir) i začinsko bilje:

  • doručak - 1 krumpir, kuhan "u uniformi", 50 g raženog kruha, kriške povrća, začinsko bilje, čaj ili kava;
  • ručak - 1 bilo koji citrus;
  • ručak - 200 ml juhe od povrća, 50 g tjestenine, 100 g pirjanog kupusa s rajčicama;
  • popodnevni čaj - 100 g zelenog graška;
  • večera - 200 g salate od kupusa s 1 žličicom. maslinovo ulje, 50 g raženog kruha.
Treći tjedan

Glavni fokus u prehrani sljedećih 7 dana trebali bi biti orasi. Oni će pružiti osjećaj sitosti, nahraniti tijelo vitaminima i mineralima koji nedostaju:

  • doručak - 50 g kaše s 1 žličicom. meda i 1 žlica. l. mljeveni orasi, jabuka, čaj;
  • ručak - 25 g kruha od cjelovitih žitarica s 1 žlicom. l. džem;
  • ručak - 200 g salate od repe s dodatkom 30 g mljevenih oraha i 1 žličice. maslinova ulja;
  • popodnevni čaj - bilo koje voće;
  • večera - 200 g paprikaša od povrća s začinskim biljem.
Četvrti tjedan

Tijekom tog 7-dnevnog razdoblja kombiniraju se jelovnici prvog i drugog tjedna, odnosno koriste se voće, povrće i žitarice:

  • doručak - 200 g voćne salate, 25 g integralnog kruha (tost);
  • ručak - 1 meko kuhano jaje, jabuka, čaj;
  • ručak - 200 ml juhe od povrća, 2 krumpira "u uniformama", začinsko bilje, svježi krastavci;
  • popodnevni čaj - 25 g raženog kruha, čaj;
  • večera - 200 g povrća, 50 g kaše.
Peti tjedan

Ovaj sedmodnevni dan fokusiran je na proteine jedući jaja i nemasne sireve:

  • doručak - 2 meko kuhana jaja, kava ili čaj;
  • ručak - 200 g voćne salate;
  • ručak - 200 ml juhe od povrća, 25 g kruha, omlet od 2 jaja na pari;
  • popodnevni međuobrok - 50 g sira, čaj;
  • večera - 200 g salate od kupusa s mrkvom i jabukama, začinjeno s 1 žlica. l. maslinovo ulje, 50 g tjestenine, 10 g sira.
Šesti tjedan

Ovaj se tjedan smatra "otpadom" - do 18: 00 možete jesti bilo koja uobičajena jela, zaboravljajući na dijetu. Navečer možete piti samo svježe cijeđene sokove.

Sedmi tjedan

Najstrože i najniže kalorijsko razdoblje temeljeno na biljnoj prehrani:

  • doručak - 2 krumpira "u uniformama", 100 g salate od kuhane repe, kava ili čaj;
  • ručak - 200 g kiselog kupusa;
  • ručak - 2 krumpira "u uniformama", 200 ml juhe od povrća, krastavci;
  • popodnevni čaj - bilo koji agrumi;
  • večera - 200 g gulaša od povrća, 50 g tankog lavaša.

Dijetna ispaša

Sustav mršavljenja na ispaši tehnika je koja je došla iz Japana i postala je najpopularnija u svijetu estrade. Njegova bit leži u frakcijskoj prehrani svaka 2 sata u obrocima od 100-150 g i kalorijama od 200 ili 400 kcal.

jogurt s bobičastim voćem za frakcijsku prehranu

Pravila

Moto ove metode mršavljenja je izraz: "grickati da smršavim". No, da biste dobili pozitivan rezultat, potrebno je da su "komadići" točni. Hrana na ispaši može se provesti na dva načina, ovisno o dopuštenom sadržaju kalorija u svakodnevnoj prehrani:

  • 1800 kcal - 3 glavna obroka po 400 kcal i 3 međuobroka po 200 kcal;
  • 1200 kcal-6-7 ekvivalentnih grickalica, po 150-200 kcal.

U svakom slučaju morate slijediti opća pravila ispaše:

  • obroke treba uzimati najmanje 3 sata kasnije kako bi se spriječilo nakupljanje hormona grelina u tijelu, što pridonosi snažnom povećanju apetita;
  • potrebno je jesti niskokaloričnu zdravu hranu, budući da se "nezdrava" hrana zasićuje na kratko, povećavajući osjećaj gladi;
  • morate piti čistu vodu u količini od 1, 5-2 litre dnevno, što će vam omogućiti da želudac bude uvijek pun, a također će vam pomoći da brzo uklonite otrovne tvari i toksine iz tijela;
  • hrana se mora žvakati polako i temeljito da bi se osjećalo sito.

Uzorak izbornika

Da biste sastavili jelovnik u skladu s pravilima ispaše, možete odabrati bilo koji proizvod koji sadrži oko 200 kcal sa sljedećeg popisa:

  • 150 ml prirodnog jogurta s 1 žlicom. l. bobičasto voće;
  • 1 kuhano jaje s 1 žličicommajoneza s niskim udjelom masti;
  • omlet od 1 jajeta i 50 ml mlijeka;
  • 5 žlica. l. kaša na vodi;
  • 100 g kuhane piletine bez kože;
  • 150 g kuhane nemasne ribe na žaru;
  • 250 g svježeg povrća ili povrtnjaka bez ulja;
  • 200 ml čaja s mlijekom i šećerom;
  • 2 krumpira "u uniformi";
  • 300 g nemasnog svježeg sira;
  • 2 kolačića od zobenih pahuljica s 1 žličicommed.

Za ispravan sastav prehrane možete upotrijebiti primjer izbornika za dan:

  • doručak - 100 g kaše s 1 žlicom. l. prirodni jogurt;
  • ručak - šaka oraha, 2 jabuke;
  • ručak - 200 ml juhe od povrća;
  • popodnevni međuobrok - 150 g nemasnog svježeg sira, 100 ml kefira;
  • navečer - 100 g kuhanih prsa, 100 g povrća.

Pomoću zadane prehrambene sheme možete napraviti vlastiti jelovnik bez prelaska navedenog sadržaja kalorija.

Predsjednički

Ovaj prehrambeni sustav razvio je američki kardiolog Arthur Agatston pod imenom "Beach Food" ili "South Shore Diet". Nakon što se obitelj Clinton počela koristiti tehnikom, dodijeljen joj je naziv "predsjednički".

hrana za frakcijsku prehranu

Pravila

Prehrambeni program dr. Agatstona nema oštra ograničenja - samo privremeno isključuje određene namirnice. Istodobno, intenzitet gubitka težine ovisi o vremenu njegove uporabe - u prva dva tjedna možete izgubiti 3-7 kg, a zatim 1 kg svaki tjedan dok se ne postigne željeni pokazatelj. Glavni uvjet je da prehrana mora biti 6 obroka dnevno, obroci moraju biti mali.

Uzorak izbornika

Za sastavljanje jelovnika možete kuhati bilo koja jela od dopuštenih proizvoda. Ovo je jedna od glavnih prednosti predsjedničke prehrane - može se koristiti cijeli život, a dijeta nikada neće dosaditi.

Prva razina

Početno razdoblje u ovoj tehnici je najteže. Prva dva tjedna zabranjena je uporaba:

  • slatki, masni, proizvodi od brašna;
  • kukuruz, povrće sa škrobom, mrkva;
  • masni mliječni proizvodi, uključujući sireve;
  • bilo koje voće i bobice;
  • alkoholna pića.

Preporučuje se da u svoj jelovnik uvrstite:

  • nemasne sorte ribe i mesa;
  • plodovi mora;
  • mahunarke, orasi;
  • jaja;
  • biljna ulja;
  • mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
  • tvrdi sirevi s niskim udjelom masti;
  • povrće bez škroba.
Druga faza

Nakon restriktivne prehrane, prijelaz na produženi krug trebao bi se provoditi postupno. Na popis dopuštenih proizvoda dodaje se gotovo sve, osim najštetnijih za figuru - slatkiši, proizvodi od bijelog brašna, preslatko voće i bobičasto voće, krumpir, mrkva, kukuruz, bijela riža.

Drugu fazu se preporučuje nastaviti sve dok se ne izgubi potrebna količina viška kilograma ili dok se težina sama od sebe ne zaustavi (to će se u svakom slučaju dogoditi, budući da tijelo samo određuje koliko treba izgubiti).

Treća faza

U ovoj fazi počinje podrška zdravlju i prehrani. Možete jesti prema uobičajenom rasporedu - 4-5 puta dnevno. Sve zabrane se ukidaju, ali preporučljivo je ograničiti slatkiše, jela od brašna i škroba te potpuno odbiti brzu hranu, poluproizvode i konzerviranu hranu.

Zapravo, svaka podijeljena dijeta nije toliko dijeta koliko je stil prehrane odobren od strane liječnika i nutricionista. Nema nuspojava, nedostataka i kontraindikacija - samo trebate odabrati odgovarajuću prehranu i na njoj možete sjediti cijeli život.