Kako brzo izgubiti težinu za ženu, načine kako izgubiti težinu kod kuće u tjedan dana

Žena uvijek želi biti lijepa i vitka. Pogotovo kada je planirano putovanje ili se približavaju praznici. Međutim, ponekad se toga sjeti nekoliko dana prije događaja. Tada se postavlja pitanje: kako brzo izgubiti težinu u tjedan dana kod kuće?

Riješite se suvišnih kilograma u tjedan dana

Načela pravilnog mršavljenja

U medicini pojam "dijeta" ima nešto drugačije značenje. Ovaj koncept uključuje sveukupnost prehrambenih proizvoda koje osoba konzumira. Uravnotežena prehrana sadrži pravu količinu hranjivih tvari.

To se uopće ne odnosi na tjednu dijetu. Stoga, prije takvog ograničenja, morate razumjeti kako to učiniti bez posljedica u budućnosti. Neki će vam načini pomoći da se oprostite od viška kilograma i održite svoju težinu stabilnom. To zahtijeva integrirani pristup - kombinaciju niskokalorične prehrane, sportskih aktivnosti i pridržavanja dnevne rutine.

Također slijedite pravila:

  1. Obavezan obrok je doručak. Ne smije se preskočiti, jer on daje snagu tijelu da se probudi.
  2. Iz jelovnika uklonite sve štetne stvari: slatko, masno, prženo, dimljeno, brašno itd.
  3. Trebali biste jesti često, ali u malim obrocima. To pomaže u izbjegavanju prejedanja.
  4. Redovita tjelovježba doprinosi ne samo brzom mršavljenju, već i održavanju tijela u dobroj formi. Za to nije potrebno ići u teretanu, možete vježbati kod kuće. Iako će u prvom slučaju biti moguće postići rezultate brže i primjetnije.
  5. Ne zaboravite piti pravu količinu vode. Uzima se u količini od 30 ml po 1 kg težine. Najčešće je u početku vrlo teško popiti takvu količinu, ali onda to postaje navika. A najbolje ga je piti 30-50 minuta prije jela.
  6. Najmanje 8 sati sna. To pomaže osobi da se potpuno opusti i opusti, vrati snagu za sljedeći dan.
  7. Posljednji put možete jesti 2-3 sata prije odlaska u krevet. Dakle, hrana će imati vremena da se potpuno probavi i tijelo neće biti preopterećeno noću.

Zdravo mršavljenje

U tjedan dana možete smršaviti za različit broj kilograma. Kod različitih ljudi gubitak varira od 1, 5 do 10 kg. Ali vrijedi zapamtiti da ovaj rezultat ovisi o mnogim čimbenicima. Na primjer, od početne težine: što je veći BMI, to će resetiranje biti veće.

Međutim, većina nutricionista ne preporučuje mršavljenje više od 1, 5-2 kg tjedno, jer inače može doći do nedostatka mnogih važnih elemenata u tragovima i vitamina koji su potrebni za normalno funkcioniranje tijela. Naravno, to nije rezultat koji većina žena želi postići u tako kratkom vremenu. Uostalom, žele hitno smršaviti. Da bi to učinili, spremni su na sve poteškoće i ograničenja. Stručnjaci savjetuju da se u ovom slučaju pridržavaju nekih pravila:

  1. Morate stalno pratiti razinu glikemije kako ne biste došli do krize. Za njegovu prevenciju možete koristiti ljekarničku glukozu koja nema veliki broj kalorija, ali će održavati razinu šećera u krvi.
  2. Ljudskom tijelu mora se unijeti dovoljna količina vitamina i drugih hranjivih tvari. Stoga se tijekom razdoblja dijete mogu nadopuniti posebnim koktelima i vitaminskim kompleksima.
  3. Provjerite tlak, budući da kod naglog pada težine često ima tendenciju pada. Opasna je vrtoglavica, mučnina, nesvjestica.

Naravno, ako postoji želja za smršavljenjem za 15–20–30 ili više kilograma u tjedan dana, tada se s takvim snovima možete odmah oprostiti, jer to je jednostavno nerealno. Tijelo se jednostavno neće odreći godinama nakupljenih kilograma i svom će se snagom oduprijeti takvim drastičnim promjenama.

Tjedne mono-dijete

U suvremenom svijetu postoji dosta različitih mono-dijeta. Namijenjeni su za kratkotrajnu upotrebu, jer imaju mnoge negativne posljedice. Možete ih koristiti rijetko, samo kao dan posta ili kao sredstvo za mršavljenje u tjedan dana.

Povrće

Mono-dijeta na povrću često se nalazi u preporukama stručnjaka. Štoviše, odabran je proizvod koji zadovoljava zahtjeve za elementarni sastav. Mogu postojati i višekomponentne dijete, koje se sastoje od nekoliko vrsta povrća. Proizvodi od škroba najčešće se ne uzimaju, jer su više kalorični i nose veće opterećenje tijekom probave. Najbolji izbor su: tikvice / tikvice, cvjetača, brokula, cikla, bijeli kupus itd. Za to se proizvod kuha, peče ili konzumira sirov, ali se ne smije dodavati sol i drugi začini. Za jedan dan uzima se oko 0, 8-1, 2 kg povrća.

Dijeta s povrćem za monodijetu

Voće

Ova metoda za mršavljenje u 1 tjednu također nije manje popularna od prethodne. Njegova prednost je ugodniji okus, jer je voće najčešće slatko. Sadrže dovoljno fruktoze pa zdravi ljudi ne bi trebali brinuti o glikemijskom indeksu, a oni s dijabetesom trebali bi razmisliti o drugačijoj prehrani.

Za potrošnju se uzima oko 800-1000 g proizvoda. Mogu se jesti svježe, pečene ili se od njih prave smoothieji, shakeovi itd.

Heljda

Ova monodijeta slična je rižinoj. Međutim, puno je više onih koji biraju upravo "heljdine" tjedne, jer ih je lakše pripremiti i hranjivije.

Za njegovu pripremu 100 g heljde prelije se kipućom vodom i ostavi preko noći. Ujutro se dobiveni volumen dijeli na željeni broj obroka (što je zgodno za svakoga). Za ispiranje možete koristiti juhu od šipka, zeleni čaj, 1% kefir (0, 8–1 l).

Uz pomoć heljde ne samo da možete izgubiti težinu, već i očistiti tijelo od toksina i toksina, što ima pozitivan učinak na zdravlje. Jedino ograničenje, kao i u prethodnim slučajevima, su sol i drugi začini, koji se nikako ne smiju dodavati hrani.

Ako je nekome zgodnije i ukusnije, onda se heljda može kuhati kao i obično. Međutim, u ovom će slučaju izgubiti mnoge korisne tvari.

proteinska dijeta

Mnogi su zainteresirani je li moguće izgubiti težinu u tjedan dana bez odricanja od proteinske hrane? I takva dijeta postoji. Mnogima je mekši i nježniji. Osim toga, daje nevjerojatne rezultate - od 5 do 10 kg. Za one koji ne mogu zamisliti svoju prehranu bez mesa, jaja, svježeg sira i drugih sličnih proizvoda, ovo je najprikladnija opcija.

Za ovu dijetu potrebni su sljedeći proizvodi:

  • jaja - ne više od 3 komada;
  • svježi sir - 150-200 g;
  • nemasno meso - 80-100 g;
  • nemasna riba - 100-150 g;
  • plodovi mora (umjesto ribe) - 150-200 g.

Preporučljivo je tome dodati povrće (oko 200-250 g) i voće (100-150 g), a potrebno je popiti i najmanje 2 litre vode.

Sva navedena težina podijeljena je na dan. Preporuča se kuhati za par, kuhati, pirjati ili peći. Također biste trebali izbjegavati korištenje soli.

Zobena kaša

Kao što znate, zobena kaša ima veliku količinu korisnih tvari - mikro i makroelemenata, vitamina, minerala, vlakana itd. Stoga njegova upotreba jamči ne samo gubitak težine, već i val snage. Na ovaj način možete izgubiti težinu za 2-5 kg tjedno. Time ćete smanjiti ne samo količinu masti u tijelu, već i razinu kolesterola.

Za kuhanje, zobena kaša se popari kipućom vodom i ostavi da se kuha 20-30 minuta. U kašu možete dodati razno voće u malim količinama. Glavno je jesti kada osjetite glad, ali ne češće.

Zobene pahuljice su zdrava namirnica za mršavljenje

Kefir

Ova dijeta je teška psihički i fizički, ne može je svatko izdržati. Dnevna prehrana uključuje upotrebu 1, 5 litara kefira sa smanjenim postotkom sadržaja masti. Oslabljeni način rada omogućuje dodavanje male količine kuhanog pilećeg filea, svježeg sira, pečenog krumpira, agruma. Odabran je jedan od navedenih proizvoda.

Zahvaljujući ovoj dijeti možete smršaviti u 1 tjednu od 5 do 10 kg. U prosjeku gube 1 kg dnevno. Postoje i manje stroge dijete s kefirom, koje uključuju i druge proizvode. Lakše ih je nositi, gubitak težine je lakši.

Dijeta za piće

Dijeta za piće je da hrana treba biti samo tekućina. Gubitak kilograma u ovom je slučaju velik, ali iz njega morate izaći s velikom pažnjom. Jelovnik za tjedan:

  • Ponedjeljak - 7 čaša kefira;
  • Utorak - 6-7 čaša mlijeka;
  • Srijeda - 5-7 čaša gustog soka (breskva, banana i sl. );
  • Četvrtak - 5-6 čaša soka od jabuke;
  • Petak - voda bez ograničenja;
  • Subota - 6-7 čaša soka od povrća (krumpir, mrkva, itd. );
  • Nedjelja - 4-5 čaša smoothieja od voća i povrća.

Da biste normalno izašli iz ove dijete, morate postupno uvoditi namirnice, prvo mekše pireaste konzistencije, prijeći na krutu hranu.

Ostali recepti za mršavljenje žena u 7 dana

Razvijene su i druge mogućnosti mršavljenja. Jedna od njih je takozvana "liječnička dijeta". Također traje 1 tjedan, tijekom kojeg možete izgubiti od 4 do 9 kg.

  • Prvog dana popije se 1 boca (1, 5 l) mineralne vode čiji volumen treba podijeliti na 5-6 dijelova.
  • Drugi dan popije se pakiranje obranog mlijeka. Navečer prije spavanja možete pojesti 1 zelenu jabuku.
  • Trećeg dana priprema se salata: bijeli kupus, mrkva, začinsko bilje, biljno ulje. Masa ne smije prelaziti 800 g. Ovaj volumen je podijeljen na jednake dijelove tijekom dana. Možete piti čistu vodu ili zeleni čaj.
  • Peti dan se ponavlja dijeta drugog dana.
  • Šesti dan je "gušći": 1 jaje se jede za doručak i ispere s pola šalice čaja; u 10 sati - juha od povrća (200 ml); za ručak - 100 g kuhanog mesa i konzerviranog graška; zatim sljedeća 3 obroka – po 1 jabuku.
  • Sedmog dana računa se 100-150 g svježeg sira i pola čaše mlijeka. Navečer možete popiti čaj.

Još jedna novonastala dijeta je klinika Mayo. Uključuje korištenje posebne juhe, zahvaljujući kojoj dolazi do gubitka težine. Štoviše, kako kažu stručnjaci, što se više juhe pojede, to se više kilograma gubi.

Za njegovu upotrebu trebat će vam: 6 glavica luka, 3-4 rajčice, 1 glavica kupusa, 2-3 kom. zelena paprika, celer, 2 kocke povrtne juhe.

Sve nasjeckano povrće stavi se u lonac, prelije vodom. Zakuhajte, smanjite vatru i kuhajte dok jelo ne omekša. 10-15 minuta prije kraja dodati kocke bujona.

  • Prvi dan konzumira se juha i malo voća.
  • Drugi dan se nadopunjuje povrćem uz glavno jelo.
  • Treći i četvrti dan uključuju korištenje juhe, povrća i voća.
  • Peti dan, osim juhe, možete pojesti 500 g kuhane govedine i 2-3 rajčice.
  • Šesti dan je također raznolik krumpirom i kuhanom govedinom.
  • Sedmi dan preporuča se dodati smeđu rižu (možete je dodati i u juhu), kao i razno povrće.

Može li dijete ići na dijetu?

Prije svega, u ovom slučaju, postavlja se pitanje: je li to potrebno? Čak i ako dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, potrebno ga je gubiti postupno, bez posebnih ograničenja. U tjedan dana možete izgubiti težinu kod kuće bez štete po zdravlje tinejdžera samo za 0, 5-1, 5 kg. U protivnom se mogu pojaviti razni problemi koje će kasnije biti teško riješiti.

Osnovna pravila za mršavljenje nezrelog organizma uključuju:

  1. Iz prehrane isključite poluproizvode, majonezu, slatkiše, peciva, brzu hranu i druge štetnosti. Zamijenite ih pravom hranom, uključujući povrće i voće.
  2. Obavezno uključite u jelovnik juhe, žitarice, jela od mesa.
  3. Porcije ne bi smjele biti prevelike - bilo čiji tanjur ne bi smio premašiti volumen dva dlana sklopljena zajedno.
  4. Sportska opterećenja korisna su samo za mlado tijelo.
  5. Dijete se treba dovoljno odmarati i spavati. To se posebno odnosi na TV i druge uređaje. Također ih treba ukloniti ili ograničiti.

Ako dijete nema samo višak kilograma, već i pretilost, prije mršavljenja trebate posjetiti endokrinologa i gastroenterologa, jer to može biti povezano s različitim poremećajima.

Juha od povrća pomoći će riješiti problem viška kilograma

Što vas motivira da smršavite?

Mnogi ne razmišljaju zašto se odlučuju smršavjeti, štoviše, to je tako naglo i opasno. Najčešći razlozi su:

  1. Javno mišljenje. Osoba je uređena na takav način da živi u društvu i sluša njihovo mišljenje. Također želi čuti komplimente i pohvale. Žena u očima muškarca želi biti privlačna. A nakon što su čuli neugodnu primjedbu da su tijekom prošlog odmora dodali nekoliko kilograma, odlučit će naglo krenuti na dijetu i postati kao prije.
  2. Kao osoba koju volite. Iako mnogi muškarci kažu da vole svoju ženu bilo koju. No, poznata je parabola da žene vole ušima, a muškarci očima. Da, i sami predstavnici jačeg spola griješe, govoreći umjesto pogodnosti - okrutnu istinu koja boli i tjera vas da hitno idete na dijetu.
  3. Da ugodiš sebi. Osoba mora voljeti sebe na bilo koji način. Međutim, kada postane teško hodati, nemoguće je odabrati odjeću koja vam se sviđa, čujete šapat i ismijavanje iza leđa - to vrijeđa i ostavlja neizbrisiv trag. Čak i najvitkija djevojka može vidjeti debelu ženu u ogledalu. Ako ima stvarno viška kilograma, trebali biste obratiti pozornost na pravilnu prehranu i sport. Inače se problem rješava kod psihologa.
  4. Jačanje zdravlja i povratak mladosti. U mladosti su ljudi manje skloni debljanju i lakše im je skinuti višak kilograma. Što je osoba starija, to je teže to učiniti. Međutim, kada se postigne cilj, osjeća se velika lakoća i pokretljivost.
  5. Želja da počnete život iznova i promijenite sebe. Mnogi preuzimaju sebe nakon nekog zaokreta u životu. Ili, naprotiv, primijetiti da je život postao siv i svakodnevan.

S obzirom na pitanje gubitka težine u tjedan dana, vrijedi napomenuti da to ni u kojem slučaju ne može biti korisno kada se radi o više od 2 kg. Bolje je razmotriti druge mogućnosti ili razmisliti o njihovom resetiranju unaprijed. Za veći učinak vrijedi dodati trening, to će ubrzati i poboljšati proces mršavljenja.