Kako smršavjeti bez dijete kod kuće?

Gotovo svatko od nas barem je jednom u životu pokušao izgubiti par kilograma viška i poboljšati svoj izgled. Naravno, želim "odjednom", kako bi trbuh bio stegnut, a noge vitke, dok je gubitak kilograma bio bez dijeta. Razgovarajmo o tome kako smršavjeti bez ozbiljnih prehrambenih ograničenja.

Gubitak kilograma bez dijeta

Gubitak kilograma bez dijeta: mit ili istina?

Da biste dobro smršavjeli, morate jesti i zasigurno će svi imati baš tog prijatelja koji se godinama pridržavao strogih ograničenja i istodobno ostaje prekomjerne težine. Dijeta iskusne dijete uvijek sadrži prsa, kupus i krastavce, kao i heljdu na pari i čašu kefira za noć. Svemu tome vrijedi dodati jasno uvjerenje da nije potrebno večerati nakon 18. 00 i općenito, za najbolji učinak, bit će sjajno provesti dane posta na bujonu ili jabukama barem jednom tjedno. Borba za vitko tijelo uz pomoć strogih dijeta može trajati vječno - gubitak kilograma doživljava nelagodu zbog pothranjenosti i neprestano se razgrađuje na zabranjenoj hrani, što dovodi do obrnutog skupa svega što je odbačeno prekomjernim radom.

Zato sa sigurnošću možemo reći da je mršavljenje na strogoj dijeti mit, a ne obrnuto. Raznovrsna prehrana s dovoljnom količinom bjelančevina za sitost, kao i masti za održavanje ljepote i zdravlja hormonske pozadine, omogućuje vam glatko mršavljenje bez povratka, što nema mono dijeta, produljeni post i još ozbiljnija ograničenja kalorija mogu pohvaliti.

Stroge dijete dovode do debljanja

Je li moguće smršavjeti bez dijeta: neočigledni načini

Popijte čašu vode prije svakog obroka

Bolno poznato i jednostavno pravilo omogućuje ne samo promatranje vodenog režima tijekom dana, već i jesti puno manje nego što može stati u želudac kad smo gladni.

Zamijenite kolačiće tamnom čokoladom

Prvo, ne možete jesti puno tamne čokolade sa svom željom, jer ima omotačnu strukturu i po ukusu je daleko od uobičajenih slatkiša. I drugo, čokolada koja sadrži 90% ili više kakaa sadrži mnogo manje šećera što izaziva skokove inzulina i glad.

Odbijte dizalo

Poznato je da da biste smršavili, morate potrošiti više kalorija nego što ih potrošite. Dodatna tjelesna aktivnost bez prekida važnih zadataka pomoći će izbjeći ograničenja u hrani. Primjerice, penjanje se stepenicama na peti kat nekoliko puta dnevno izvrsno je za mršavljenje, jer u sat vremena takve aktivnosti možete sagorjeti od 500 do 750 kcal.

Dodatna tjelesna aktivnost u obliku penjanja stepenicama način je za mršavljenje bez dijeta

Lezi prije ponoći

Prije gubitka kilograma bez strogih dijeta, važno je izgraditi režim odmora. Nizom studija znanstvenici su uspostavili vezu s prejedanjem i nedostatkom sna. Tijekom eksperimenta, sudionici su zamoljeni da prve noći dobro spavaju, a druge ne. Kao rezultat toga, nakon neprospavane noći pojelo se 18% više hrane nego nakon cjelonoćnog odmora, dok se preferiralo više kalorične hrane. To je zato što nedostatak sna utječe na hormon gladi grelin, koji je i dalje visok, što dovodi do prejedanja tijekom dana. Da bi vam san pomogao da smršavite bez dijeta, morate se pridržavati brojnih pravila:

  • ne pušite i ne pijte alkohol 3-4 sata prije spavanja;
  • odlazite u krevet u isto vrijeme, po mogućnosti prije 23. 00;
  • isključite proizvode s kofeinom s večere (jaki čaj i kava, čokolada);
  • rasporedite trening za večer ili jutro da biste brzo i čvrsto zaspali.

Odustanite od "tekućih" kalorija

Sokovi, slatka soda, cappuccino sa šećerom u vašoj omiljenoj kavani izvor su brzih ugljikohidrata koji sprečavaju mršavljenje. Osim toga, nakon pića s fruktozom i glukozom želite jesti još više. Isto vrijedi i za alkohol, i jak i slab. Na primjer, pivo ima glikemijski indeks viši od glukoze i izaziva glad, stoga su slani orašasti plodovi, čips i drugi visokokalorični zalogaji često pričvršćeni na čašu pjene, bez ograničenja u količini.

Izbjegavanje tekućih kalorija način je za mršavljenje bez dijeta

Kako smršavjeti bez dijeta i sporta?

Vrijedno je napomenuti da je malo vjerojatno da će biti moguće drastično smanjiti težinu bez treninga i pravilno odabrane prehrane. Međutim, ako iz nekog razloga ne postoji način da povećate tjelesnu aktivnost, a želite smršavjeti, možete pokušati primijeniti neke male trikove.

Jedite iz malih tanjura

Life hack veličine tanjura izvrsno funkcionira i omogućuje vam jedenje manje u jednom potezu. Istu količinu hrane u malim i velikim tanjurima naše tijelo percipira na apsolutno različite načine: ako ima hrane u maloj ploči „s planinom", mozak počinje misliti da je ima puno. Sukladno tome, dio u ogromnom tanjuru ne izgleda baš zadovoljavajuće i osoba želi "dodatke".

Temeljito žvakati i jesti polako

Proces probave ne započinje u želucu, kako mnogi misle, već u ustima. Kad je osoba gladna, često svoj ručak "proguta" poput udavca, ni ne sluteći da je pojela dovoljno i da je vrijeme da se zaustavi. To se događa jer mozak prima signal sitosti tek nakon 20-ak minuta od početka obroka. Osim toga, hrana u žurbi i nedovoljno žvakanje komadića dovodi do loše probave i sukladno tome slabe apsorpcije hranjivih sastojaka.
Optimalno žvakati 32 puta žlicu čvrste hrane. Probava ugljikohidrata, na primjer, kruha ili riže, započinje upravo u usnoj šupljini, jer je najveća količina amilaze koja ih razgrađuje sadržana u slini. Temeljito žvakanje komada mesa potiče njegovu bolju apsorpciju i olakšava probavu. Osoba jede manje u istom vremenu, dok istovremeno ne prima samo osjećaj sitosti, već i blagodati.

Mali obroci i temeljito žvakanje način su za mršavljenje bez dijeta

Promijenite poznatu hranu u zdraviju

Zamjena ne sasvim zdrave hrane niskokaloričnom hranom jedan je od načina za mršavljenje bez dijete kod kuće. Bijeli kruh s hrskavom korom puno je ukusniji od, primjerice, kruha od cjelovitih žitarica, ali preferencije okusa mogu se promijeniti ako je cilj mršavljenje bez dijeta. Uzimajući pogaču s komadićem pilećeg fileta i povrćem umjesto kruha i kobasica, možete značajno smanjiti broj kalorija koje pojedete, istovremeno povećavajući ukupnu količinu hrane i izbjegavajući prejedanje. Ako nema želje za radikalnom promjenom prehrane, to možete postupno, na primjer, zamjenjujući dio krumpira u pireu od mrkve i kuhati kotlet od mješavine svinjskog i pilećeg filea, smanjujući tako kalorijski sadržaj proizvod.
Receptori jezika dobro reagiraju na sve vrste umaka i prirodnih začina koji dodaju okus bilo kojem jelu.

Jedite više svježeg povrća

Svježe povrće i začinsko bilje sadrži puno vlakana, što povoljno utječe na proces mršavljenja. Konzumiranjem povrća uz svaki obrok možete smanjiti sadržaj kalorija u hrani, jer vlakna smanjuju apsorpciju viška masti. Povrće, bobičasto voće, neko voće i bilje izvrsno rade na smanjenju glikemijskog indeksa hrane, što odražava brzinu apsorpcije glukoze u krv. Što je niži glikemijski indeks, to je razina inzulina stabilnija, čija prekomjerna proizvodnja inhibira razgradnju masti.

Više povrća u prehrani - način mršavljenja bez dijeta i sporta

Izbjegavajte stresne situacije

Skloni smo problemima, strepnjama i lošem raspoloženju "prigrabiti" nečim ukusnim, pa je vrlo važno izbjegavati situacije koje mogu izazvati takvu želju. Umjesto da gledate vijesti, bolje je pročitati knjigu ili prošetati parkom kako biste smanjili količinu negativnih informacija tijekom dana. Meditacija, joga pomaže vratiti unutarnju ravnotežu bez pakiranja čipsa i sladoleda.

Kako smršaviti ženu brzo i učinkovito bez dijeta?

Svi procesi u ženskom tijelu, uključujući metabolizam, izravno ovise o stanju hormonske pozadine. Gubitak kilograma prvenstveno uključuje posjet ginekologu i endokrinologu kako bi se isključio uzrok debljanja iz endokrinog sustava. Poremećaji rada štitnjače, poremećaji rada jajnika ili metabolizma ugljikohidrata poput dijabetesa mogu biti prepreka vitkom i zdravom tijelu.

Harmoni utječu na učinkovito mršavljenje bez dijeta i sporta

Kako jesti svakodnevno bez dijeta za mršavljenje?

Glatko mršavljenje sasvim je ostvarivo bez puno napora ako su ispunjeni određeni uvjeti. To se prije svega odnosi na veličinu porcija i broj obroka, koji ne smije prelaziti pet. Stalno grickanje tijekom dana dovodi do neprimjerenog ponašanja u prehrani i negativno utječe na proces probave. Uz to, "grizenje" tijekom dana onemogućava uzimanje u obzir svega što se pojelo: ovdje je pregršt orašastih plodova, tu je nekoliko kolačića, pa još dvije jabuke i dobivamo višak kalorija u kojem je gubitak kilograma nemoguće.

  1. Obroci trebaju biti 3 do 5 dnevno. To će vam omogućiti izbjegavanje dugotrajnog posta, u kojem se možete prejesti, kao i kontrolu količine konzumiranih kalorija u odsustvu čestih nekontroliranih zalogaja.
  2. Barem tri porcije povrća dnevno. Vlakna iz biljne hrane izvrsno rade na poboljšanju probavnog trakta i zasićuju tijelo korisnim vitaminima.
  3. Pijenje najmanje 1, 5 litre vode dnevno. Takva preporuka pomoći će da se glad ne pomiješa s žeđi, a time i izbjeći prejedanje.
  4. Pečenje i kuhanje na pari umjesto prženja, pri čemu se koristi puno ulja.
  5. Prirodni proizvodi trebali bi biti prioritet. Između svježeg mesa i kobasica, ako je moguće, trebali biste odabrati prvo, potpuno isključujući sve poluproizvode.

Jednostavni prehrambeni savjeti mogu vam pomoći da postanete vitkiji bez puno napora i oštrih ograničenja u prehrani, pod uvjetom da održavate odgovarajuću tjelesnu aktivnost.